1. Co to jest kreatyna? 1.1. Działanie kreatyny 1.2. Kreatyna w diecie 1.3. Dawkowanie kreatyny 2. Efekty kreatyny 3. Suplement na masę w postaci kreatyny 3.1. O jakich porach przyjmować kreatynę? 4. Kreatyna po treningu Właściwości kreatyny 3. Co daje stosowanie kreatyny osobom starszym? 4. Dawkowanie kreatyny a aktywność fizyczna. Kreatyna przed treningiem 5. Czym jest monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny? Rodzaje kreatyny 6. Suplementy z kreatyną. Kiedy i jak dawkować kreatynę? Kreatyna a trening 7. Skutki uboczne kreatyny - czy istnieją? Pomimo wielu korzyści płynących ze stosowania kreatyny, należy pamiętać, że jej suplementacja może mieć również skutki uboczne. Najczęstsze skutki uboczne to: Przyrost masy ciała: Kreatyna może powodować znaczny wzrost masy ciała z powodu zatrzymywania wody w komórkach mięśniowych. Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mózgu, co może sprzyjać jego „kondycji" i zmniejszyć objawy schorzeń neurologicznych takich jak choroba Parkinsona czy udar niedokrwienny. Ponadto badania sugerują, że wspomaga funkcje poznawcze u starszych osób . Ciekawe badania. 1. Dawkowanie a skutki uboczne kreatyny. Jeśli nie chcemy narazić się na skutki uboczne kreatyny, to musimy pamiętać, aby nie przesadzić z jej przyjmowaniem. Nieodpowiednie dawki tego suplementu mogą spowodować nadmierny przyrost masy ciała. Osoby, które przyjmują kreatynę najczęściej aplikują ją sobie w ilościach od 5 do 10g. Kreatyna - skutki uboczne. Kreatyna może być zaliczona do grupy najlepiej przebadanych suplementów diety. Wykazano, że jej suplementacja nie wywołuje żadnych skutków ubocznych u osób zdrowych, przyjmujących odpowiednie dawki dopasowane do ich masy ciała i zapotrzebowania. oNb0.

kreatyna co daje skutki uboczne