5 tis. zhlédnutí, 48 To se mi líbí, 16 komentářů, 0 sdílení, Facebook Reels od Hulanki-Anki Producent obciążonych hula-hop: Wystarczy! Jeżeli będziesz regularnie kręcić i patrzeć na to co jesz Tak jsem narazila na nějakou reklamu, kde byla obruč Hula hop se závažím a protože jsem pro každou pitomost a byla tam diskuze o hubnutí a formování postavy, tak jsem jí objednala. Jako jo, není to špatný a pak jsem začala zkoumat a koupila si ještě jednu, bez závaží ale samotná je těžká 1,4 kg. WitamRozwiń opis :)---Dzięki za obejrzenie!Twitch: https://www.twitch.tv/blankeey_Discord: https://discord.gg/xN2PsXGqJzPoradnik jak mieć mapki na epic games od dzisiaj postaram się codziennie kręcić hula hop aczkolwiek nie wiem czy mi wyjdzie bo bolą mnie biodra po jednym razie. 15 Jan 2022 Once you have your adult size hoop if you want to hula hoop inside you will need to clear some space so that you don’t go crashing into everything around you. Heading outdoors to the park or beach is ideal but a large indoor space where you can move freely is great. – A focus on fun. Hooping is something that takes play and practice. Fizjoterapia dna miednicy- Hanna Tomalik GhLF. Ta znana większości osób z dzieciństwa zabawka może przynieść wiele frajdy zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Ale oprócz zabawy, może być też świetnym elementem treningu. Jakie efekty przyniesie kręcenie hula hop? Z pewnością poprawi się gibkość naszego ciała, a także nasza talia będzie zgrabniejsza. W wielu klubach fitness pojawiają się zajęcia, podczas których wykorzystuje się właśnie te obręcze. Hula hop jest dostępne w różnych kolorach oraz rozmiarach. Używa się go zarówno w ćwiczeniach fitness, jak i w zabawach zręcznościowych, czy w gimnastyce artystycznej. Kręcąc, naszym zadaniem jest nic innego, jak utrzymanie w nieustannym ruchu tego pierścienia. W sklepach możemy dostać różne rodzaje obręczy hula hop, począwszy od kolorowych i lekkich, po cięższe, mające wypustki masujące. Jeśli jednak mamy zamiar sprawić sobie takie koło i dopiero zaczynamy przygodę z kręceniem, na początek warto jest zaopatrzyć się w hula hop bez dodatkowego ciężaru i innych elementów. Należy również dobrać odpowiedni rozmiar. Zaleca się, aby wybrać takie koło, które postawione na podłodze będzie wysokością sięgać do naszych dolnych żeber (większe łatwiej wprowadza się w ruch). Na sam początek, do nauki, jest to bardzo dobry wybór. Jeśli jednak opanuje się podstawy, warto będzie przejść na cięższe i mniejsze hula hop, dzięki któremu trening będzie bardziej intensywny. Mała średnica będzie wymuszać na nas ciągły ruch, aby zachować swój pęd i obroty wokół naszej osi. Kręcić hula hop można zarówno w pasie, jak i na kończynach (dolnych/górnych), a także na szyi. Aby zacząć: stań prosto, w lekkim rozkroku, z kolanami nieco ugiętymi umieść koło na wysokości talii, trzymaj łokcie blisko tułowia, obręcz niech dotyka naszych pleców zacznij poruszać biodrami do przodu i do tyłu jednocześnie wpraw hula hop w ruch wokół własnej osi (jeśli naszą ręką dominującą jest ręka prawa, należy to zrobić prawą ręką lub odwrotnie) pamiętaj, że obręcz musi być wprawiona w ruch równolegle do podłogi (nie powinna uderzać o żebro czy biodro – początkowo może być to trudne do osiągnięcia) ruch, jaki powinno się wykonywać podczas kręcenia, to: przód-tył lub bok-bok (prawa-lewa) Nie będę ukrywać, że z podstaw wymienionych powyżej każdy musi sam znaleźć metodę, która będzie dla niego najlepsza. Dla jednych będzie to stanie na baczność, dla innych stanie w wykroku. Dlatego nie pozostaje nic innego, jak systematycznie ćwiczyć i sprawdzać, jak jest nam najwygodniej. Efekty hula hop Trening z hula hop powinien odbywać się systematycznie i trwać około 20 minut. Dobrze jest podzielić go na kilkuminutowe serie. Na samym początku, kiedy kręcenie może nam jeszcze nie do końca wychodzić, polecam poświęcić na to kilka minut codziennie, stopniowo wydłużając czas do 20 minut. Jeśli zdarzy się, że koło sprawi nam siniaki, musimy przerwać treningi na kilka dni. W literaturze można spotkać się z opiniami, że 20-minutowe kręcenie pozwala spalić około 200 kalorii. Jest to więc świetny sposób na poprawę koordynacji ruchowej, wymodelowanie sylwetki, usprawnienie krążenia krwi oraz pracy narządów wewnętrznych, a także poprawienie swojego nastroju. Ćwiczenia z hula hop Ćwiczenia, jakie możemy wykonać z hula hop, to między innymi: Podstawą jest obracanie koła na wysokości talii (lub pępka). Stajemy w lekkim rozkroku, kolana nieco ugięte. Wprawiamy w ruch hula hop i zaczynamy poruszać biodrami do przodu i do tyłu. Możemy to wykonać najpierw w prawą stronę, a następnie w lewą. Ćwiczenie identyczne, jak powyższe, z tą różnicą, że koło ustawiamy na wysokości bioder. Możemy również trenować inne partie naszego ciała, wykonując poniższe zadania: Ćwiczenie na ramiona – należy wyciągnąć jedną rękę w bok (kończyna górna powinna być wyprostowana i tworzyć jedną linię z barkiem). Następnie wkładamy koło na nadgarstek i zaczynamy zataczać nim kręgi. Raz na prawej ręce, raz na lewej. Ćwiczenie na plecy oraz talię – należy stanąć w lekkim rozkroku, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty. Unosimy hula hop w górę. Trzymamy obręcz nad głową i wykonujemy skłon w prawą stronę, prostujemy się i wykonujemy skłon w lewo. Trening z kołem zaliczany jest do ćwiczeń o stosunkowo małej intensywności, dzięki czemu nie obciąża się nadmiernie stawów – jest to bezpieczne nawet dla starszych osób. Efekty, jakie przyniesie kręcenie, to między innymi: wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa krążenia krwi i pracy narządów wewnętrznych, a także lepsza stabilizacja mięśni tułowia i lepsza koordynacja ruchowa. Połączenie systematycznego treningu i odpowiedniego żywienia, pozwoli nam wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Hula hop to nie tylko zabawa dla dzieci, to również świetna alternatywa ćwiczeń fitness. Możemy kręcić kołem w ramach rozgrzewki przed dalszym wysiłkiem, ale możemy również wykonać trening tylko z kołem i będzie on równie efektywny. Bibliografia: [1] Christabel Zamor, Hula-hoop, 2011 [2] Żołnierowicz K., Plichta M., Gimnastyka sportowa dziewcząt, 2001 Seyranian, A. P., & Belyakov, A. O. How to Twirl a Hula Hoop. American Journal of Physics,. [dostęp on-line] Kręgosłup - budowa, choroby, przyczyny bólu, ćwiczenia Kręgosłup to podstawa naszego szkieletu. Pełni wie Ból kręgosłupa - przyczyny, rodzaje i leczenie. Domowe sposoby na ból kręgosłupa Ból kręgosłupa potrafi utrudnić życie, czasem może Metoda Pressio w leczeniu zachowawczym skolioz Skoliozy są heterogenną grupą schorzeń, w których Wielu osobom hula hop kojarzy się z zabawami z czasów dzieciństwa, jednak od wielu lat hula hop plasuje się jako jeden z popularniejszych przyrządów do ćwiczeń, który z powodzeniem można wykorzystać w warunkach domowych. Treningi z obręczą stały się niezwykle popularne ponieważ pomagają wymodelować talię, rozbić tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i bioder, pomagając tym samym pozbyć się niechcianych centymetrów. Na rynku można znaleźć kilka jego wersji, hula hop z wypustkami które wzmocni mięśnie brzucha i pomoże w walce z cellulitem. Jak kręcić hula hop? Kluczowe jest wypracowanie odpowiedniej techniki polegającej na przenoszeniu ciężaru ciała z jednaj, na drugą stronę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy stanąć prosto w lekkim rozkroku, uginając delikatnie kolana. Obręcz umieszczona na wysokości talii powinna dotykać pleców. Następnie należy wprawić obręcz w ruch, jednocześnie poruszając biodrami i balansując ciężarem ciała. Dla wielu osób okazuje się pomocne delikatne wysunięcie jednej nogi do przodu, co ułatwia płynne przechodzenie z jednej na drugą stronę. Warto spróbować kręcić hula hop w rytm ulubionej muzyki, co sprawi że trening stanie się jeszcze przyjemniejszy. Kręcenie hula hop – efekty Przy regularnych treningach z hula hop na efekty nie trzeba długo czekać. 60 minutowy trening z wykorzystaniem hula hop z wypustkami to około 300 spalonych kalorii. Regularne treningi pomogą pozbyć się boczków, wysmuklić biodra i nogi oraz wymodelować talię. Ponadto, kręcenie hula hop ujędrnia i uelastycznia skórę oraz pomaga pozbyć się cellulitu. Hula hop ma także pozytywny wpływ na korygowanie wad postawy, pomaga wzmocnić kręgosłup i mięśnie brzucha, które odpowiadają za utrzymanie prostej sylwetki. Rodzaje hula hop Przed przystąpieniem do treningów warto zastanowić się nad wyborem odpowiedniego sprzętu. Na rynku są dostępne trzy rodzaje hula hop: Hula hop plastikowe wersja podstawowa, często służąca jako zabawka dla dzieci. Treningi z wykorzystaniem tego typu obręczy większości osobom nie przyniosą zadawalających efektów. Hula hop obciążone waga takiej obręczy waha się między 1 kg a 2 kg, dzięki czemu pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, wysmuklić talię i zgubić zbędne kilogramy w szybkim tempie. Hula hop z wypustkami dedykowane osobom, które posiadają już doświadczenie w kręceniu obręczą. Masujące wypustki pobudzają mięśnie do intensywniejszej pracy i wzmacniają mięśnie. Jednak używając hula hop z wypustami trzeba uważać na obicia i powstające siniaki. Gdy ćwiczenia przynoszą ból, należy zaprzestać treningów. Kręcenie hula hop Treningi z hula hop może wykonywać każdy i jak w przypadku każdego treningu ważna jest systematyka. Na początek warto zacząć od krótkich, 20 minutowych sesji, stopniowo wydłużając je o 5-10 minut. Kręcić można wszędzie, w domu, w parku, na siłowni. Wiele osób czyta książki podczas treningów z hula hop lub ogląda ulubione seriale. Po miesiącu regularnych treningów można zwiększyć obciążenie obręczy lub zmniejszyć jej obwód, tym samym sprawiając, że trening będzie bardziej wymagający. Hula hop do zabawy i ćwiczeń. Chyba każdy z nas pamięta z dzieciństwa, jak na placu dziewczynki kręciły plastikowym kołem wokół własnego ciała. Okazuje się, że hula hop oprócz zabawy, to doskonały sposób na spalanie kalorii. Już po kilku tygodniach ćwiczeń możemy spodziewać się pierwszych efektów. Systematyczna praca z plastykowym kołem pozwoli nie tylko spalić kalorie, ale też wypracować smukłą sylwetkę. Ile kosztuje hula hop? Jakie plastikowe koło wybrać? Która średnica hula hop jest najlepsza? Zaletą ćwiczeń z hula hop są małe wymagania. Do pracy z plastikowym kołem potrzebujemy niewielkiej wolnej przestrzeni. Ćwiczyć z hula hop możemy więc nawet w niewielkim mieszkaniu (np. w sypialni, czy salonie). W czasie zabawy musimy tylko uważać, żeby nie strącić z mebli któregoś z wazonów. To sprawia, że plastikowe koło znane nam z dzieciństwa staje się coraz popularniejsze wśród dorosłych chcących zadbać o kondycję, czy spalić zbędne kalorie. Regularna praca z hula hop pozwoli wymodelować sylwetkę, wzmonić i uwydatnić mięśnie (brzucha, talii, pośladków, ud). To przyjemny sposób na płaski brzuch i pozbycie się niechcianych boczków. Do tego poprawimy kondycję, a także nastrój. Nie od dziś przecież wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Efekty ćwiczeń z hula hop. Po jakim czasie się ich spodziewać?Aby efekty ćwiczeń z hula hop były widoczne potrzeba regularności. Jeżeli więc chcemy spalić zbędne kalorie, to zabawa z plastikowym kołem nie powinna być za krótka. Organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 30 minutach wysiłku. Dlatego zadbaj o to, aby twój trening z hula hop trwał dłużej niż pół godziny. Na początek może to być 35 minut. Potem sukcesywnie, w miarę możliwości, dokładaj kolejne minuty. Tak, aby w przyszłości efekty pracy z hula hop były dla ciebie satysfakcjonujące. Pamiętaj, aby mając słabszy dzień nie forsować tempa. Czasem lepiej odpuścić i wrócić do ćwiczeń z hula hop kolejnego dnia. W przeciwnym wypadku możemy się zrazić do pracy plastikową obręczą. A wtedy o efektach z hula hop nie będzie co marzyć. Na początek ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty z hula hop, a więc kilka centymetrów mniej w talii, powinniśmy zauważyć w czasie od dwóch do czterech tygodni. Ważne, aby przy okazji ćwiczeń z hula hop wprowadzić dietę. Powinniśmy zrezygnować ze słodyczy, fast foodów, tłustych i smażonych potraw. W zamian do naszego jadłospisu wprowadźmy potrawy gotowane na parze lub grillowane. Postawmy na ryby, pierś z kurczaka, a także na dużo warzyw i owoców. Ostatni posiłek zjedzmy przynajmniej na dwie godziny przed z hula hop. Ile spalę kalorii?Nie można ogólnie stwierdzić, ile dokładnie ćwiczenia z hula hop pozwalają spalić kalorii. Zgodnie z badaniami naukowców, ogólnie przyjmuje się, że w ciągu jednej godziny kręcenia plastikowym kołem można spalić około 400 kalorii. Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań takich jak długość ćwiczenia, intensywność tańca, czy nawet waga osoby ćwiczącej. Godzina ćwiczeń z hula hop pozwoli spalić więcej kalorii niż w ćwicząc w analogicznym czasie intensywną gimnastykę (ok. 300), czy grając w ping-ponga (ok. 280). Jak kręcić hula hop?Nie dla każdego oczywistością jest, jak kręcić hula hop. Technik ćwiczeń z plastykową obręczą jest mnóstwo. Ale na początek lepiej wybrać klasyczną i prostą zabawy. Aby kręcić hula hol należy umieścić obręcz na wysokości talii, a później ruszać biodrami do przodu i tyłu. Cały czas poruszając nimi staraj się też wprawić ręce w ruch wokół własnej osi. Nigdy się nie poddawaj i staraj się nadążyć za obracającą się obręczą. Po kilku solidnych ćwiczeniach kręcenie hula hop nie będzie niczym trudnym. Jak wybrać hula hop? Jaka średnica hula hop jest najlepsza?Wybór odpowiedniego hula hop nie jest wcale taką oczywistością, jaką mogłoby się wydawać. Rozglądając się za obręczą weźmu pod uwagę przede wszystkim nas wzrost i obwód w talii. Przyjmuje się, że hula hop postawione pionowo na podłodze, powinno sięgać do bioder. Pamiętajmy też, że im większe wybierzemy hula hop, tym więcej miejsca będziemy potrzebować aby na nim ćwiczyć. To ważna uwaga zwłaszcza dla tych, którzy mają do dyspozycji niewielkie mieszkania. Na początek warto postawić na lekkie hula hop. Zaletą takiego rozwiązania będzie to, że bawić się z nim będą mogły nasze dzieci. Nam z kolei będzie łatwiej opanować urządzenie. Z czasem możemy postawić na cięższe hula hop, dzięki którym efekty ćwiczeń powinny być jeszcze bardziej zadowalające. Hula hop wydaje się za lekkie? Spokojnie, możemy je domowymi sposobami obciążyć. Wystarczy znaleźć łączenie. Oddzielając części możemy do środka wsypać np. ryż. Nie ma łączenia? Tym część osób w ogóle się nie przejmuje. Zwyczajnie przecinają obręcz, wypełniają wnętrze, a później gadżet sklejają. Hula hop z masażem. Lepsze efekty?Przeglądając fora internetowe w wielu miejscach można natknąć się na pytanie: hula hop klasyczne, czy może z masażem? To trudne pytanie. Każdy powinien odpowiedzieć na nie samodzielnie. Nie mniej, na początek lepiej wybrać klasyczne. Po pierwsze, jest lżejsze i łatwiej nam będzie je opanować. Po drugie, hula hop z masażem posiada wewnątrz obręczy półkola, które początkującym mogą sprawić kilka siniaków. A nie chcemy przecież na początku swojej przygody z plastikową obręczą zrazić się do ćwiczeń. Hula hop z masażem lepiej kupić po jakimś czasie. Także dlatego, że jest droższe. Jeżeli więc kupimy je na początku swojej zabawy, a ona nie przypadnie nam do gustu, to zwyczajnie wyrzucimy znacznie więcej pieniędzy w błoto. Podsumowując, hula hop z masażem warto kupić dopiero po kilku miesiącach naszych ćwiczeń. Warto na nie postawić z dwóch powodów. Po pierwsze, jest cięższe. Więc w ćwiczenia włożymy więcej wysiłku, co przeniesie się z kolei na większe korzyści. Po drugie, wspomniane wyżej półkola wewnątrz obręczy dodatkowo pobudzą poszczególne partie mięśniowe. Ile kosztuje hula hop? W jakich sklepach kupię hula hop?Ceny hula hop są różne. Przeważnie wahają się w przedziale kilkudziesięciu złotych. Internecie hula hop można znaleźć nawet za kilka złotych. Ale w takich przypadkach produkt nie zawsze może być odpowiedniej jakości. Jeżeli jesteśmy początkującymi hulahopowiczami, to na początek nie wydajmy więcej niż 20-30 złotych. Dopiero po jakimś czasie regularnych ćwiczeń możemy wydać więcej (np. 80 zł). Jeżeli możemy doradzić, wydatek ponad 100 złotych będzie jednak sporą przesadą. Hula hop bez problemu kupimy w sklepach stacjonarnych, np. w markecie. Możemy także skusić się na zakup w internecie. Jeżeli jednak mamy taką możliwość, to lepiej wybrać się do sklepu stacjonarnego po hula hop i jeszcze przed transakcją wypróbować gadżet. Ćwiczenia z hula hop to świetna zabawa, dzięki której można popracować nad swoją sylwetką z nas brał udział w podwórkowych zawodach kręcenia hula hop? Zapewne większość. Ten wąski pierścień o średnicy kilkudziesięciu centymetrów cały czas ma swoich zwolenników. I to nie tylko wśród najmłodszych. Hula hop cieszy się również popularnością wśród dorosłych, którym zależy na ładnej sylwetce, zgubieniu zbędnych kilogramów i poprawie nastroju. Czy ma sens odchudzanie z hula hop? Efekty treningu widać już po dwóch tygodniach! Codzienne ćwiczenia i dieta przyczynią się do tego, że w zadowalającym tempie poprawimy swoją sylwetkę. Hula hop - efekty ćwiczeńDzięki hula hop:zwęzimy talię zmniejszymy obwód brzucha i ujędrnimy go uwydatnimy mięśnie ud i pośladków poprawimy elastyczność stawów, rozluźnimy je i zwiększymy zakres ich ruchu wzmacnimy i ustabilizujemy mięśnie i tułowia, a co za tym idzie, poprawimy naszą postawę spędzimy przyjemnie i aktywnie czas uelastycznimy skórę Ogromną zaletą ćwiczeń z hula hop jest to, że można wykonywać je praktycznie wszędzie. Wystarczy trochę wolnego miejsca i chęci. Poza tym, aby je przechowywać, nie trzeba dysponować dużą przestrzenią. Bez problemu zmieści się za szafą, komodą lub pod łóżkiem. Warto dodać, że trening z hula hop nie wymaga od nas rezygnacji z oglądania ulubionych programów, czy ponieważ jedno nie wyklucza drugiego. Można ćwiczyć i patrzeć w telewizor. Dzięki temu czas minie nam jeszcze przyjemniej i po niedługim czasie zobaczymy efekty naszego wysiłku. W ciągu godziny ćwiczeń można spalić nawet 400 kalorii. Uwaga! Trening z hula hop powinien trwać dłużej niż 30 min, ponieważ dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. A to przecież na jej utracie najbardziej nam zależy!Oczywiście upragnione efekty nie nastąpią jeżeli poza ćwiczeniami z hula hop, nie przejdziemy na odpowiednią dietę. Powinniśmy zrezygnować z tłustych potraw, słodkości i fast foodów. Zdecydowanie na dobre wyjdzie nam spożywanie ryb i kurczaka, a także owoców i warzyw. Z pewnością nie zaszkodzi, jeżeli kilka razy w tygodniu wyjdziemy na dłuższy spacer czy wybierzemy się na basen. Jak kręcić hula hopŻeby trenować z hula hop, najpierw trzeba umieć to robić. Jak kręcić hula hop? Aby rozpocząć trening, należy stanąć w niewielkim rozkroku na lekko ugiętych nogach w kolanach i napiąć brzuch. Następnie trzeba oprzeć obręcz o jeden bok na wysokości pasa i delikatnym ruchem ręki wprawić ją w ruch. Od razu należy poruszać biodrami, aby utrzymać hula hop na wysokości pasa. Oczywiście pierwszych kilka prób może być nieudanych, ale nie wolno się poddawać, bo w drodze po upragnioną sylwetkę najważniejsza jest wytrwałość i determinacja. Jeżeli kręcenie hula hop na tej wysokości nam wychodzi, możemy spróbować kręcić kołem tak, żeby przemieszczało się od pach po biodra. Możemy też spróbować swoich sił w kręceniu nim na szyi, ręce albo hop – jakie wybrać?W sprzedaży dostępne są różne rodzaje hula hop. Tym co je łączy, jest oczywiście kształt. Mają zróżnicowane obwody i materiał z jakiego zostały wytworzone. Nowością, która zyskuje na popularności jest hula hop z wypustkami. Jest to nic innego jak obręcz z zamontowanymi wewnątrz niewielkimi kulkami, które pełnią funkcję masażerów, a jednocześnie rozbijają niechcianą tkankę tłuszczową. Takie hula hop jest zdecydowanie cięższe od zwykłego. Poza tym, jeżeli nie potrafimy jeszcze kręcić obręczą i nasze ciało nie jest jeszcze do niej przyzwyczajone, łatwiej będzie się poobijać i co za tym idzie - posiniaczyć. Dlatego na początku warto jednak zainwestować w lekkie hula hop o dużej średnicy, ponieważ takim najłatwiej nauczyć się kręcić. Kiedy będziemy w stanie robić to przez kilkanaście minut bez przerwy, można zaopatrzyć się w cięższe koło o mniejszej średnicy. Hula hop – ile kosztuje?Za najtańsze hula hop na Allegro, trzeba zapłacić około 4 zł, a za najdroższe – prawie 180. W przypadku sklepu Decathlon, różnica jest nieco mniejsza. Najmniej za obręcz należy zapłacić 19,99, a najwięcej – 109,99. Oczywiście w każdym z tych i innych sklepów, cena uzależniona jest od średnicy hula hop, tego z ilu części się składa i czy ma wypustki koniecznie: Poranna gimnastyka. Ćwiczenia na pośladki

jak poprawnie kręcić hula hop